Джетлаг: что это, мифы, как распознать, как подготовиться

12.05.2023 blablatur 0 Комментариев

Люди, которые часто летают на дальние расстояния, страдают от бессонницы, быстрой утомляемости, тошноты, несварения. Это возникает из-за смены часовых поясов. Данное явление называется джетлаг – временный сбой циркадных ритмов человека. Проще говоря, в организме работает внутренний будильник, который оповещает хозяина о том, когда ему пора спать и вставать. Он не способен подстраиваться под смену часовых поясов.

Мифы о джетлаге

Распространённое мнение: болезнь излечима, что в корне неверно. Джетлаг даже не является заболеванием, на самом деле это перестройка организма в связи со сменой часовых поясов. Пока организм не адаптируется, плохое самочувствие не пройдёт.

Путешественники пытаются бороться с джетлагом с помощью снотворного и алкоголя. Они не только навредят, но и совсем не помогут.

Это интересно! Как забронировать билет на самолёт

Непонятно почему, но бытует мнение, что пассажиры первого класса не страдают от недуга. Конечно, это не так, поскольку внутренний будильник есть у всех.

Как распознать джетлаг

Термин подразумевает расстройство биологических часов. Организм реагирует следующим образом:

усталостью;
низкой концентрацией внимания;
проблемами с ЖКТ;
трудностями с засыпанием, бессонницей, тяжёлым подъёмом;
разбитостью;
частой сменой настроения в течение дня.

Джетлаг носит нехронический характер. Однако способен ослабить иммунитет.

Выделяют факторы, по которым можно понять, насколько тяжело будет организму.

Количество пересечённых часовых поясов за раз. Если их два, то адаптация проходит за день. Если больше, то высок риск пропустить большую часть отпуска.
Солнечный свет влияет на выработку мелатонина, синхронизирующего работу клеток.
Людям пожилого возраста всегда сложнее переносить любые изменения.
Пассажиры, которые часто летают на дальние расстояния, сильнее ощущают эффекты джетлага.

Это интересно! Как правильно вести себя на природе? 6 беспрекословных правил

Привыкание может длиться как 2 дня, так и все 5.

Как подготовиться к джетлагу

Помочь организму подготовиться к резким изменениям можно следующими способами:

До посадки в самолёт – за несколько дней изменить режим сна и перевести часы, стоит захватить затемняющую повязку на глаза, прямо перед посадкой принять таблетку мелатонина.
Во время полёта – пить большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания, так как оно ведёт к плохому самочувствию. Категорически нельзя употреблять солёное, кофе, алкоголь, сладкое.
После полёта – если человеку нужно не уснуть раньше времени, то стоит прибегнуть к спорту, плаванию или долгой пешей прогулке. Если требуется противоположный результат, то рекомендуется максимально затемнить комнату, надеть маску для сна и принять таблетку мелатонина.

Это интересно! Советы и рекомендации по сохранению хорошего самочувствия во время полета

Нужно подойти к выбору рейса основательно: местное время прилёта должно быть хотя бы 8 часов вечера, а лечь спать стоит максимум в 10.

Джетлаг возникает из-за смены часовых поясов. Последствия явления: усталость, проблемы со сном и с ЖКТ, переменчивое настроение. Для того чтобы легче пережить недуг, нужно подготовиться к полёту заранее.