Джетлаг: что это, мифы, как распознать, как подготовиться
Люди, которые часто летают на дальние расстояния, страдают от бессонницы, быстрой утомляемости, тошноты, несварения. Это возникает из-за смены часовых поясов. Данное явление называется джетлаг – временный сбой циркадных ритмов человека. Проще говоря, в организме работает внутренний будильник, который оповещает хозяина о том, когда ему пора спать и вставать. Он не способен подстраиваться под смену часовых поясов.
Мифы о джетлаге
Распространённое мнение: болезнь излечима, что в корне неверно. Джетлаг даже не является заболеванием, на самом деле это перестройка организма в связи со сменой часовых поясов. Пока организм не адаптируется, плохое самочувствие не пройдёт.
Путешественники пытаются бороться с джетлагом с помощью снотворного и алкоголя. Они не только навредят, но и совсем не помогут.
Непонятно почему, но бытует мнение, что пассажиры первого класса не страдают от недуга. Конечно, это не так, поскольку внутренний будильник есть у всех.
Как распознать джетлаг
Термин подразумевает расстройство биологических часов. Организм реагирует следующим образом:
- усталостью;
- низкой концентрацией внимания;
- проблемами с ЖКТ;
- трудностями с засыпанием, бессонницей, тяжёлым подъёмом;
- разбитостью;
- частой сменой настроения в течение дня.
Джетлаг носит нехронический характер. Однако способен ослабить иммунитет.
Выделяют факторы, по которым можно понять, насколько тяжело будет организму.
- Количество пересечённых часовых поясов за раз. Если их два, то адаптация проходит за день. Если больше, то высок риск пропустить большую часть отпуска.
- Солнечный свет влияет на выработку мелатонина, синхронизирующего работу клеток.
- Людям пожилого возраста всегда сложнее переносить любые изменения.
- Пассажиры, которые часто летают на дальние расстояния, сильнее ощущают эффекты джетлага.
Привыкание может длиться как 2 дня, так и все 5.
Как подготовиться к джетлагу
Помочь организму подготовиться к резким изменениям можно следующими способами:
- До посадки в самолёт – за несколько дней изменить режим сна и перевести часы, стоит захватить затемняющую повязку на глаза, прямо перед посадкой принять таблетку мелатонина.
- Во время полёта – пить большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания, так как оно ведёт к плохому самочувствию. Категорически нельзя употреблять солёное, кофе, алкоголь, сладкое.
- После полёта – если человеку нужно не уснуть раньше времени, то стоит прибегнуть к спорту, плаванию или долгой пешей прогулке. Если требуется противоположный результат, то рекомендуется максимально затемнить комнату, надеть маску для сна и принять таблетку мелатонина.
Нужно подойти к выбору рейса основательно: местное время прилёта должно быть хотя бы 8 часов вечера, а лечь спать стоит максимум в 10.
Джетлаг возникает из-за смены часовых поясов. Последствия явления: усталость, проблемы со сном и с ЖКТ, переменчивое настроение. Для того чтобы легче пережить недуг, нужно подготовиться к полёту заранее.