Джетлаг: что это, мифы, как распознать, как подготовиться

Люди, которые часто летают на дальние расстояния, страдают от бессонницы, быстрой утомляемости, тошноты, несварения. Это возникает из-за смены часовых поясов. Данное явление называется джетлаг – временный сбой циркадных ритмов человека. Проще говоря, в организме работает внутренний будильник, который оповещает хозяина о том, когда ему пора спать и вставать. Он не способен подстраиваться под смену часовых поясов.

Мифы о джетлаге

Распространённое мнение: болезнь излечима, что в корне неверно. Джетлаг даже не является заболеванием, на самом деле это перестройка организма в связи со сменой часовых поясов. Пока организм не адаптируется, плохое самочувствие не пройдёт.

Путешественники пытаются бороться с джетлагом с помощью снотворного и алкоголя. Они не только навредят, но и совсем не помогут.

Это интересно!   Готовимся к отпуску: море, бюджет, отдых с детьми

Непонятно почему, но бытует мнение, что пассажиры первого класса не страдают от недуга. Конечно, это не так, поскольку внутренний будильник есть у всех.

Как распознать джетлаг

Термин подразумевает расстройство биологических часов. Организм реагирует следующим образом:

  • усталостью;
  • низкой концентрацией внимания;
  • проблемами с ЖКТ;
  • трудностями с засыпанием, бессонницей, тяжёлым подъёмом;
  • разбитостью;
  • частой сменой настроения в течение дня.

Джетлаг носит нехронический характер. Однако способен ослабить иммунитет.

Выделяют факторы, по которым можно понять, насколько тяжело будет организму.

  • Количество пересечённых часовых поясов за раз. Если их два, то адаптация проходит за день. Если больше, то высок риск пропустить большую часть отпуска.
  • Солнечный свет влияет на выработку мелатонина, синхронизирующего работу клеток.
  • Людям пожилого возраста всегда сложнее переносить любые изменения.
  • Пассажиры, которые часто летают на дальние расстояния, сильнее ощущают эффекты джетлага.
Это интересно!   Монастыри, соборы, церкви Рязани

Привыкание может длиться как 2 дня, так и все 5.

Как подготовиться к джетлагу

Помочь организму подготовиться к резким изменениям можно следующими способами:

  • До посадки в самолёт – за несколько дней изменить режим сна и перевести часы, стоит захватить затемняющую повязку на глаза, прямо перед посадкой принять таблетку мелатонина.
  • Во время полёта – пить большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания, так как оно ведёт к плохому самочувствию. Категорически нельзя употреблять солёное, кофе, алкоголь, сладкое.
  • После полёта – если человеку нужно не уснуть раньше времени, то стоит прибегнуть к спорту, плаванию или долгой пешей прогулке. Если требуется противоположный результат, то рекомендуется максимально затемнить комнату, надеть маску для сна и принять таблетку мелатонина.
Это интересно!   Что можно, а что нельзя забирать из отеля

Нужно подойти к выбору рейса основательно: местное время прилёта должно быть хотя бы 8 часов вечера, а лечь спать стоит максимум в 10.

Джетлаг возникает из-за смены часовых поясов. Последствия явления: усталость, проблемы со сном и с ЖКТ, переменчивое настроение. Для того чтобы легче пережить недуг, нужно подготовиться к полёту заранее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *